El blog de 365 DXT

Descubre aquí todos nuestros eventos, noticias y artículos de interés.

¡ Vamos a por la 3 semana de entreno! Ronda nos espera

¡ Vamos a por la 3 semana de entreno! Ronda nos espera

POST 3.  3er MICRO

 

Hola de nuevo, imagino que esta segunda semana os empezarán a pesar los kilómetros. Hacer un último esfuerzo y el resultado os sorprenderá. Pasadas 3 semanas podréis experimentar ciertas adaptaciones cardiovasculares y vuestro organismo se habrá acostumbrado a tolerar ciertas cargas con solvencia.

 

En esta entrega vamos a seguir trabajando el agua , que puede ser uno de los grandes enemigos de muchos iniciados. Esta vez con un trabajo de Fuerza especifica, solo necesitareis una camiseta de algodón vieja una talla mas grande y una bermuda.

En la bicicleta también notaréis las mejoras, con sólo unas semanas. Esta semana os sugiero un pequeño trabajo interválico y de cuestas ( Potencia  Aeróbica ) .

 

Como todo suma , la transferencia en carrera debe ser notable y no os apretaré en este sector. Mejora sobrevenida!!!.

 

Un saludo , y …    ¡ a sumar kilómetros….!

Continuar leyendo
388 Hits
0 Comentarios

2 Semana de entreno con Chema.

POST 2.  2 MICRO

 

Hola chico/@s , ¿ Que tal fue esa primera semana ? , espero que bien , al menos ya teneis unas pautas y directrices para organizaros. 

Para los que hayáis decidido seguir este planning , se que es algo complicado cuadrar las rutinas cotidianas con un esquema cerrado de entrenamiento, pero podeis hacer ciertos ajustes siempre que respetéis los tiempos de recuperación entre las sesiones de impacto. Como siempre digo , emplear el sentido común y escuchar a vuestro cuerpo.

Esta semana incrementamos las sesiones de natación ,  os he preparado un microciclo con algo de intensidad en el agua , para nadar rápido hay que entrenar rápido. . . algo de series cortas donde debéis incrementar la frecuencia de brazada y hacer lo posible en mantener el gesto técnico. 

 

En bicicleta seguimos incrementando el volumen y trabajando la Base aeróbica.

 

No os saltéis la Fuerza , es fundamental para prevenir lesiones y fortalecimiento general para mejorar nuestra resistencia.

Os adjunto una plantilla de estiramientos básica , los primeros van dirigidos a la natación y continuamos con ejercicios de carrera./ ciclismo.

 

Un saludo , y …    ¡ a sumar kilómetros….!

 

 

VER / DESCARGAR PDF

DXT-RONDA.xlsx.pdf

semana2.pdf

Continuar leyendo
438 Hits
0 Comentarios

Entrena con Chema para Ronda

  1. .Saludos a todos, ya esta bien de ‘’perrear ‘’ , pasadas las fatídicas Navidades y habiendo dejado un mes de margen para quemar los ‘’polvorones ‘’y los excesos de las comidas familiares  empezamos con nuestro nuevo reto anual. 

 

‘’ TRIATLON OLIMPICO ’365 DXT CIUDAD DE RONDA’’

 

Para muchos de vosotros , quizás sea el primer triatlón , para otros tan solo ‘’ uno más …‘’ , pero estas líneas van dirigidas a los aventureros que toman el reto de completar un Objetivo de semejante envergadura. 

 

Voy a hacer entrega de una planificación de cara a afrontar un Triatlon Olimpico como es el de ‘’DXT Ciudad de Ronda.’’ , tengo que deciros como residente y conocedor de la zona que este no será un triatlón cualquiera. Este triatlón tiene la singularidad tal y como marca el reglamento de la prueba de ser una competición  ‘’NO DRAFTING``, que traducido al cristiano: -  no podemos ‘’chupar rueda’’-

A decir verdad las características de este trazado de bicicleta nos lo pondrá bastante fácil el no seguir estela de otra bici. El segmento de bicicleta es bastante duro con dos  puertos y un tramo de falsos llanos que nos dejara las piernas bien congestionadas.

Lo ideal de toda planificación , seria que se ajustara a las características individuales de cada atleta , ya sean de nivel físico , disponibilidad horaria  y vicisitudes personales como cargas profesionales y familiares. Yo suelo trabajar con atletas con control y seguimiento personalizado por lo que  quizás a un Planning General ‘no le tenga bien cogidas las medidas para tener cabida al ‘’gran publico’’ . Mi recomendación seria que con un poco de sentido común , adaptéis los entrenos conforme a vuestro nivel físico, eso si ,teniendo  clara la idea  principal de introducir las Cargas y la Intensidad en el momento oportuno  sin saltarse los tiempos de recuperación.

 

Para captar la atención y poder hacer alguna corrección tras sugerencias , iré adelantando Microciclos semanales de 6+1  . entreno/ descanso.

 

Creo que para la trascripción de los entrenos quizás la parte mas compleja para los neófitos será la  Natación, donde algunos ejercicios de técnica  se os escapen de vuestros conocimientos.  Consejo : visitar una web profesional de Natación o asesoraros por un especialista.

 

Os dejo algunas abreviaturas y terminología que utilizare:

 

 

ABREVIATURAS ENTRENOS AGUA Y CARRERA.

Los Umbrales que trabajaremos serán Z2= 65-75% de ppm max   

Z3= 76-85 %   AE aerobico   Z4= 86-95 %   Anaerob. y   Z5 =96 -100%  

( Interesante pulsímetro ) Anae. Alactico.

 

En natacion:  ei= estilos.   Cr= crol   Br = braza  Es =espalda. Mar= Mariposa

pns= piernas   brzs= brazos   al= aletas  pul = pull buoy

 

Fases de Natacion =  Entrada - Agarre - Tiron - Empuje- = ATE  más  Recobro Aereo  o    en Tecnica   : subacuatico.

 

Ejjs= Ejercicios.    Nc= Nado continuo    Prog= progresivo   

 

material:   al = aletas    pal= palas     Pull = corcho de entrepierna    tb= tabla.

 

Tec. = Tecnica         Tec.  100´s: técnica en 100 metros     hipox.= hipoxia (sin respirar)  

 

rozo agua dedos= se pretende que el codo vaya alto en fase de recobro aereo y la mano se situa bajo codo, hago gesto de rozar agua con dedos.

Pto. mto. altvo.   ó 3+3 = se deja un pequeño tiempo donde no actuan fuerzas... puede ser a muslo( ambos brzs al costado ) o con los 2 brzs extendidos al frente . el 3 +3 das 3 brzas con izq y 3 con der.

Nado puño: se pretende tomar sensaciones en fase de ATE , nado con puño cerrado

3 finales: nadamos a Crol normal pero repetimos el gesto final de Empuje 3 veces( es un gesto puro de triceps)

respiracion bilateral: respiro en izq y der   cada 3 brazadas

Agarre + Tiron con pull:  Realizo la fase de Agarre mas Tiron  y saco mano para recobro Aereo , no hago Empuje, parte final...

Exagero rolido: NADO A CROL pero exagero movimientos de hombros , balanceo de tronco , para sacar bien codo. balancear , mirar ambas paredes de piscina.

toco muslo pulgar: Nc crol pero en la fase del Emuje la llevo hasta el final, tocando el muslo con pulgar.

 

Cuando mande Series = IT( Interval Training )

 

ej:   4x( 400 +800 ) /45'' / 60''   = 4 repeticiones de (  400m recupero 45'' y realizo el 800m recupero 60'')   4 veces el 400 + 800.

 

Tambien puedo mandar :   Ej:   4 x 5 x 200   r 60''  S 90''= son 4 series  de 5 repeticiones.  osea: hago 5 veces 200m descansando 60''   y entre  cada serie dejo 1'30'' de recuperac.

 

FLK= Farlek   cambios de ritmo , metiendo aceleraciones= esprines cortos y  progresiones ( de menos a mas , mas largas que acel. siempre)

 

 

Siguiente POST , iremos ampliando mas ejercicios y entrenos.

 

Continuar leyendo
538 Hits
0 Comentarios

Llega a Ronda el Triatlón de distancias media y olímpica, 365 DXT TRIATLÓN CIUDAD DE RONDA.

Llega a Ronda  el Triatlón de distancias media y olímpica,
365 DXT TRIATLÓN CIUDAD DE RONDA.

365 Dxt  entidad  organizadora  de eventos deportivos  de Andalucía, tras el éxito en la organización de sus pruebas de Duatlón de larga y media distancia, se lanza  al Triatlón. Después de muchos meses de trabajo  y de muchas reuniones con todas las partes implicadas , anuncian que Eventos 365 DxT en colaboración con el Excelentisimo Ayuntamiento de Ronda y el club triatlon la Legión , presenta  su primer triatlón denominado 365Dxt Triatlon Ciudad de Ronda . Previsto para  el 17 de Junio de 2018 con nado en Zahara de la Sierra, boxes en el campamento de La Legión y meta en la Alameda de Ronda, distancias media y olimpica y como siempre en todas sus pruebas en modalidad no Drafting

Para 365 Dxt  esta prueba es muy emotiva ya que la  dedica al  triatleta Jacob Soria, del Club La Molinera , imagen del cartel,  quien  le apoyó  desde su inicio  y que falleció el mismo día que le  dijeron SÍ a este proyecto. 

Con salida en el espectacular  Embalse de Zahara, donde se relizará el   sector de natacion, luego recorrerá  su sector de bicicleta por la serrania de Cadiz y Málaga , con un circuito cerrado a tráfico, atravesando los municipios de Montejaque y Benaojan, hasta llegar al acuartelamiento de la Legion, donde se realizara la transición. El  sector de carrera a píe se realizara por los espectaculaes cortados de ronda y la meta el la emblematica  Alameda

 

Las distancias de la prueba son:

Para el Media Distancia:

     1,9 Km de natación

     80 Km de ciclismo

      20 Km de carrera a pie

Para el Distancia olímpica:

  • 1,5 Km de natación
  • 39 Km de ciclismo
  • 12,5 Km de carrera a pie

Este Triatlón  con seguridad será una prueba que dará mucho que hablar.                        

Toda la información se encuentra en  www.365dxt.com

 

 

 

 

 

 

 

 

Continuar leyendo
653 Hits
0 Comentarios

Recomendaciones Duatlón, I 365 DXT DUATLÓN Puerto de Sevilla - Base el Copero

 

Recomendaciones y consejos para los participantes en el I 365 DXT DUATLÓN Puerto de Sevilla - Base el Copero. 19 de Noviembre de 2017

Toda la informaciòn en este enlace https://goo.gl/z2scPh

#Disìalduatlon

 

 

 

 

 

 

Continuar leyendo
410 Hits
0 Comentarios

I 365 DXT DUATLÓN Puerto de Sevilla - Base el Copero

I 365 DXT DUATLÓN Puerto de Sevilla - Base el Copero

El próximo 19 de Noviembre 365 Dxt  sigue apostando por la larga distancia en el  Duatlón, además de la corta y el sprint  y esta vez nos sorprende con el lanzamiento de una prueba en  coorganización con el Ejercito de Tierra.
Duatlón 365 Dxt Puerto de Sevilla -Base El Copero

El Ejército de Tierra, la autoridad Portuaria y  Alma Sánchez, responsable de 365 Dxt han apostado por una prueba emblemática en la ciudad de Sevilla.

La prueba dará su salida en el espectacular  Puerto de Sevilla recorriendo en su primer sector el paseo del rio Guadalquivir  hasta el parque del Alamillo, para después recorrer un circuito  de ciclismo por toda la zona de la esclusa y márgenes del rio Guadalquivir. El tercer sector  y meta será en su totalidad dentro de la Base Militar de El Copero  apoyados y acompañados en todo momento por el Ejercito de Tierra que además ha ofrecido la posibilidad de alojar de forma gratuita hasta 250 participantes.

Se lanzan las tres distancias, media, corta y sprint como siempre todas sin drafting. Las primeras 250 plazas de la media y corta distancia que lo soliciten, tendrán acceso al alojamiento en la base, previa entrega de un donativo de 10 euros. La cantidad recaudada por ese concepto será donada el mismo día de la prueba a la entidad benéfica o de ayuda humanitaria que se designe.

Las aperturas de inscripciones serán el 9 de  Julio. Este Duatlón con seguridad será una prueba que dará mucho que hablar.                        

www.365dxt.com

 

Continuar leyendo
1594 Hits
0 Comentarios

I DUATLÓN ITALICA 365 DxT

I DUATLÓN ITALICA 365 DxT

El próximo 26 de Noviembre se celebrará el I Duatlón Itálica 365 Dxt en sus distancias larga, corta y sprint. Un duatlón que promete ser espectacular por su recorrido en las Ruinas Itálicas a través de la historia romana y una entrada en meta dentro del Anfiteatro Romano de Itálica.

 

Si estás hecho para el duatlón de distancia larga, conoce cuáles serán las distancias en el próximo duatlón Itálica de Eventos 365 DxT y si quieres disfrútalo por relevos. 

http://bit.ly/duatlonitalica

 

También podremos disfrutar de distancias corta y sprint.

Continuar leyendo
856 Hits
0 Comentarios

Recomendaciones para una dieta equilibrada

Para poder dar el 100% en el ‪#‎DuatlónSierraNorte‬ necesitas llevar una dieta equilibrada. http://goo.gl/1mFAu1

 

 

Comentario reciente en este artículo
Invitado — tusdietas
Hola! Parece muy interesante este post lo estudiaré más adelante.un saludo
Lunes, 20 Agosto 2018 16:41
Continuar leyendo
1069 Hits
1 Comentario

Estrenamos página web!

Estrenamos página web!

Te damos la bienvenida a nuestra página web. En ella encontrarás información sobre nuestros eventos deportivos y todas las novedades del sector.

Etiquetas:
Continuar leyendo
1089 Hits
0 Comentarios
Subir